El sueño es el primer cosmético
Dormir menos de seis horas durante varios días se nota en la cara: aparece más ojeras, la piel se ve opaca y la curación de granitos tarda más. No hace falta un producto para eso, hace falta horario.
Una rutina simple ayuda: acostarte y levantarte a la misma hora, apagar pantallas media hora antes y dejar el cuarto fresco y oscuro. Si roncás mucho o te despertás cansado, conviene consultarlo con un médico.
Lo que sí tiene respaldo
Hay muy pocas cosas con estudios serios. Esto es lo que aparece una y otra vez en las consultas:
- Proteína suficiente en las comidas: sostiene pelo, uñas y músculo. Se calcula con un profesional si entrenás fuerte.
- Vitamina D si estás bajo el valor normal: se chequea con un análisis de sangre.
- Hierro si tenés anemia o valores bajos: es causa frecuente de caída de pelo en mujeres.
- Niacinamida tópica al 5% para poros y rojeces, que se puede comprar sin receta.
Lo que conviene tomar con cautela
Colágeno, biotina en dosis altas y complejos de 'piel, pelo y uñas' tienen evidencia débil y, en el caso de la biotina, pueden alterar análisis de laboratorio. Tomados sin indicación, lo más probable es que no hagan nada y cuesten caro.
Nada de suplementos para adelgazar, diuréticos ni cócteles 'detox'. Si te interesa un suplemento puntual, consultalo con un médico o un nutricionista antes de comprarlo.
El orden de prioridades
Primero sueño y comida, después protector solar y rutina mínima de piel, y recién al final un suplemento con análisis que lo justifique. Cambiar el orden suele ser lo que frustra a la gente que gasta en cápsulas.